本文摘要：每次月经之前，你可能会深感便秘、体重下降、头痛、背痛、宽粉刺、过敏或乳房胀痛，而且你的情绪有可能多变，时善时恨，这就是经前症候群。

每次月经之前，你可能会深感便秘、体重下降、头痛、背痛、宽粉刺、过敏或乳房胀痛，而且你的情绪有可能多变，时善时恨，这就是经前症候群。这些毛病有可能在某一天忽然消失，你的月经来了。并非所有的人都会经常出现这些症状，也并非每一位患者对同一种疗法均有反应。　　●放开心情　　不要对这几天有畏难情绪，或许你不去故意地就让它，它反而会来睡觉你。

维持悲观、热情的态度可协助你应付甚至防治经常出现一些呼吸困难的症状。　　●较少不吃甜食　　甜食不会使人情绪不大位，情绪，所以不妨较少不吃甜食或吃，而多喝水，多不吃些新鲜水果。

　　●较少不吃动物脂肪　　动物性脂肪不会提高雌激素的量，你可以不吃一些所含植物脂肪的食物，以减低你的伤痛。　　●多不吃纤维　　纤维协助体内清理过量的雌激素。

多不吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维非常丰富，也所含大量的镁)等食品，你不会接到意想不到的结果。　　●较少饮酒　　酒精不会使头痛及疲惫更加相当严重，并引起不吃甜食的冲动。

所以较少饮酒是很适当的　　●不妨多做到运动　　运动觉得是一种“万能药”。每天在新鲜的空气中慢回头、游泳、跑步、唱歌等，都对身体的身体健康十分最重要。

而且在月经来之前的1—2周减少运动量，不会减轻呼吸困难。　　●深呼吸　　深呼吸可以使你放开心情，患者不应锻炼较慢地深呼吸。　　●冷水矿物澡　　在温水中重新加入1杯海盐及2杯碳酸氢钠。

泡20分钟，不会使你放开全身的肌肉。　　●补足营养素　　①为生索B5、B6：　　B550毫克，B650—100毫克，这两种维生素有助减轻情绪长短、水分逗留、乳房胀痛、想要不吃甜食及疲惫等症状。

　　②维生素C及生物类黄酮　　3咖毫克，分为数次服用，可以减轻压力，它有助减低经前症候群患者的情绪紧绷　　③维生素E　　这是一种抗氧化剂，可以恶化乳房疼痛、情绪及失望等症状。　　④钙及镁　　这两种矿物质一起服用对经之前症侯群患者很有协助。

钙协助防治经前的痉挛及疼痛，而镁协助体内吸取钙。

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